Ningú vol passar les primeres 36 hores de les seves vacances recuperant-se d'un vol. Per tant, hauríeu de triar una hora i intentar dormir una mica durant un vol llarg.
Però donat el soroll de l'avió, la manca d'espai per a les cames i el gran nombre de persones a bord, saber dormir a l'avió s'està convertint en una habilitat inestimable per als viatgers.
Els consells d'aquest article sobre com adormir-se en un avió ajudaran no només als principiants, sinó també als viatgers experimentats a dormir prou durant el vol.
Reserva
Per adormir-se durant un vol, hauríeu de pensar què no els agrada a les persones que dormen. No els agrada tot. Per tant, hauríeu de fer el vostre vol el més còmode possible fins i tot en l'etapa de reserva.
És millor triar un vol sense escales si és possible, i també preferir els vols nocturns i, idealment, el dia més impopular per volar, per augmentar la probabilitat de seleccióseients.
Elecció d'un seient
La ubicació dels seients pot ser un dels factors més importants a l'hora d'adormir-se un passatger en un avió i amb quina rapidesa. Si és possible, trieu un seient a la finestra perquè pugueu recolzar-vos a la paret i mantenir els colzes lluny de les taules per servir begudes. La ubicació també ha d'estar tan allunyada com sigui possible de les zones de servei i els lavabos. Entre les raons per les quals la primera classe se situa al davant de l'avió, hi ha l'atmosfera. Com més lluny està el seient a l'avió, més fort es farà el viatge.
A més, hauríeu de pensar dues vegades als seients a prop de la sortida d'emergència. Tot i que l'espai addicional per a les cames pot ser agradable, alguns dels seients d'aquesta fila no es reclinen, de manera que no seran un obstacle en cas d'emergència.
Una altra zona que cal evitar quan es pensa com dormir en un avió és l'última fila de seients. De nou, és possible que no es reclinin i sovint es troben just al costat dels lavabos, on tant el soroll com l'olor poden ser un problema.
La majoria dels avions tenen motors sota les ales. Asseure davant de l'ala és com estar darrere d'un altaveu. Se sentiran tots els sons del motor.
No obstant això, escollir un seient allunyat de les ales pot no ser útil si t'asseus al costat d'un nadó que plora o d'un veí que parla, però si els companys de viatge estan en silenci, pot ser una oportunitat per dormir durant tot el vol.
També hauríeu de tenir en compte recomanacions sobre on seure per poder-losentir la menor quantitat de turbulència. El millor seient sol ser al mig de la cabina.
Hi ha menys trànsit al mig perquè els passatgers estan més a prop del centre de gravetat. Com més allunyat estigui el lloc del centre, més moviments semblants a les turbulències es sentiran.
Redueix l'equipatge de mà
Si portes dues bosses de mida completa a l'equipatge de mà, una d'elles pot estar sota els teus peus, limitant-hi l'espai i dificultant dormir. En canvi, hauríeu d'empaquetar-ho tot en una bossa amb alguns elements essencials a la part superior: un llibre o una revista, un berenar. Abans de posar la bossa al compartiment superior, podeu treure els objectes importants que necessiteu durant el vol i posar-los a la butxaca del respatller del seient del davant.
Reclinar el respatller de la cadira
Doblar l'esquena ajudarà a alleujar la pressió a la part inferior de la columna. Amb menys pressió a l'esquena, serà més fàcil adormir-se.
La segona millor posició és seure dret. Però si els músculs abdominals no són forts, no hi haurà suport lumbar i això pot provocar mal d'esquena. La solució en aquest cas és un coixí especial que ajuda a mantenir aquesta corba a la part baixa de l'esquena. Pots utilitzar un coixí de viatge o fins i tot un jersei enrotllat.
El pitjor que pots fer quan decideixes com adormir-te en un avió és adormir-te inclinat cap endavant sense cap suport per a l'esquena. Aquesta posició exerceix la major pressió sobre els discs espinals.
Feu servir els auriculars com cal
Televisió i pel·lículesajudarà a mantenir el vigor durant tot el vol i interferirà amb el son. D' altra banda, escoltar música relaxant pot ajudar a distreure't i ajudar-te a adormir-te. Els taps per a les orelles són una alternativa menys efectiva però més barata.
Manteniu-vos lluny de la llum
Els flaixos de la pantalla de pel·lícules d'animació, els llums de lectura, els llums interiors, la llum solar que flueix a través d'un port de buit poden interrompre el son. Un altre consell sobre com adormir-se en un avió és posar-se una màscara per dormir als ulls. Algunes companyies aèries els ofereixen, però el millor és tenir-ne un al vostre kit de viatge.
No mengis massa
És millor intentar no menjar 2 hores abans del somni previst. També cal vigilar el que menja: menjar en excés o aliments grassos pot causar molèsties i dificultar l'adormiment en un avió. Menjar una gran quantitat d'aliments grassos també pot provocar canvis associats a una coagulació de la sang més ràpida, que s'han d'evitar quan es fa un vol llarg.
Medicament per a dormir en avió
També hi ha medicaments que et poden ajudar a adormir-te fins i tot en les condicions més difícils. Preneu pastilles per dormir en un avió només després de consultar un metge:
-
Melatonina. És una substància que es troba a la natura. És una hormona que indueix el son. El nivell de melatonina en el cos humà disminueix amb l'edat. Exactamentper tant, la gent gran sovint dorm menys. Comença a prendre melatonina tres dies abans del teu viatge.
La melatonina ajuda a induir el son i a ajustar el rellotge intern. Un estudi realitzat per Esculapians britànics va demostrar que la melatonina redueix els problemes causats pel jet lag. Tampoc hi ha efectes secundaris greus dels quals preocupar-se en prendre'l.
Múltiples revisions de preparats que contenen melatonina indiquen que són els millors assistents per a vols de llarga distància, ja que permeten dormir a qualsevol hora convenient. A més, prendre melatonina no és addictiu i, quan arriben a una destinació, els viatgers aconsegueixen adaptar-se a l'hora local en poc temps.
- "Dramin". Aquest medicament contra el mareig és un fàrmac de venda lliure força comú. Però heu d'anar amb compte, perquè fa que una persona estigui molt adormida, de manera que després d'utilitzar "Dramina" no podeu conduir un cotxe. Alguns usuaris aconsellen: si el vol no és molt llarg, i a l'arribada cal estar en bona forma, s'ha d'evitar aquest medicament. Per evitar sentir-se lent, els experts del son recomanen administrar aquest medicament una o dues setmanes abans del vol. D'aquesta manera, el cos s'hi acostumarà i la persona coneixerà i anticiparà qualsevol efecte secundari.
- Sedatius com la valeriana, Motherwort Forte, Novopassit. Aquests medicaments estan disponibles fàcilment i poden ajudar-losque es preocupa de com adormir-se en un avió si fa por. No és estrany sentir-se ansiós en pujar a un avió. Els estudis han demostrat que un rus cada terç té por de volar. Amb un efecte calmant, aquests fàrmacs seran la millor solució per a aquells passatgers que vulguin relaxar-se i dormir durant tot el vol. Nombrosos comentaris ho testimonien.
- Tylenol i altres antihistamínics. Tylenol també s'utilitza per ajudar-vos a adormir-vos en un avió. No obstant això, pot fer que una persona se senti amb ressaca després de despertar-se. Les ressenyes sobre el medicament "Tylenol" són excel·lents: és un analgèsic efectiu a causa de l'acció del paracetamol.
Calcular zones horàries
Quan creueu diverses zones horàries, hauríeu de pensar seriosament en dormir durant el vol. Qualsevol vol que passi per més de 4 zones horàries afectarà els ritmes circadians del cos. Com a conseqüència del jet lag, el cos humà lluita per adaptar-se a la nova hora local. Això acostuma a passar al voltant d'una hora al dia, de manera que es pot sentir que no està sincronitzat durant un temps.
Científics de l'Institut Nacional de Ciències Mèdiques Generals que estudien els ritmes circadians han descobert que són un dels trets evolutius més antics dels mamífers. A més del cicle del son, el ritme circadià anormal afecta el metabolisme, la temperatura corporal, l'alliberament d'hormones, l'estat d'ànim, la set i la gana.
Quan sigui l'horadesperta…
La pitjor part del son és la necessitat de despertar-se. En vols llargs, hauríeu de posar l'alarma 45 minuts abans d'aterrar. Això et donarà temps per anar al lavabo, fer les maletes, calçar-te les sabates, veure com t'acostes a la teva destinació, prendre una tassa de cafè i baixar de l'avió refrescat i ben descansat.
